如何改善抑郁？從改變對待自己身體的方式做起-行業新聞-石家莊德人醫療科技有限公司

如何改善抑郁？從改變對待自己身體的方式做起

得了抑郁癥除了藥物治療和心理治療，也要讓自己的身體變得好起來才能夠更好的對抗抑郁。如何對自己的身體好一點呢？
健康飲食

抑郁的人常常飲食不當。營養均衡的飲食中應當包括新鮮的蔬菜、水果等。因為這些食物能慢慢釋放能量，幫助提高大腦中的某些化學物質。
少吃高油高糖類的食物，一些研究表明，大量吃糖或者食甜食能夠提高一些人的抑郁易感性，所以要少吃一些甜食類。

運動

運動對輕度乃至中度抑郁癥狀有一定的益處，因為運動能提高大腦中的某些化學物質的分泌。
運動可通過釋放一種叫做β-內啡肽的腦化學物質，改善人體中樞神經的調節功能，并提高機體對有害刺激的耐受力，令人感到鎮靜和快樂。
運動具有增加胃腸蠕動，提高脾的運化能力，減輕因為抑郁帶來的消化不良。
一位患者曾經說過，如果他早晨起來感到情緒低落，而適當的慢跑能夠改善他的情緒狀況。當我們抑郁的時候，我們的運動量會減少，如果你鼓勵自己能夠多運動的話，會給以帶來一定的滿足感。

學會放松自己的身體

大家都知道放松身體，說比做要容易很多。目前網上有很多關于如何放松的書籍和視頻，生活中還有很多學習放松的課程和小組，可以選擇適合自己的一種方式。
少喝酒

酗酒容易讓人情緒低落，少喝酒對于你有效控制情緒，是十分有益的。我們常說借酒消愁把酒看做是催眠的東西，而實踐證明，酒精正是影響睡眠的重要因素。酒精是活性物質，酒精中含有乙醇對腦細胞有刺激性，對精神病患者的危害很大；酒精會引起氧化應激，引起神經氧化損害，加重藥物的中樞抑制效應；飲酒會對肝臟有所傷害，加快抗精神病藥物的代謝，所以在服用抗精神病藥物期間要少喝酒。

少攝入提神類的飲品

不要濫用藥物，一些違禁藥物要戒掉它，因為它對你的身體沒有任何好處。一些濫用藥物的人會變得喪失動機，變得抑郁、麻木、甚至產生輕微的妄想。
類似咖啡、茶、可樂類飲品，不可攝取過多，尤其是在晚間臨睡前。否則其內含咖啡因會招來失眠和頭痛問題，而失眠是抑郁癥的主要誘因之一。

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